미국 해병대 턱걸이 루틴 도전하고 몸짱되기

오늘은 미국 해병대 턱걸이 루틴에 대해 알아보겠습니다. 저는 예전에 중앙대 체대 준비를 하면서 턱걸이를 많이 했는데 만점이 한번에 27개 인가 해야 만점이었던거 같습니다. 그 이후로는 안해서 가끔 철봉 있는데 가서 해봐도 10개 내외는 하고 있습니다..ㅎㅎ 그러던 중 턱걸이를 좀 더 많이 해봐야겠다고 생각되서 미국 해병대 턱걸이 루틴을 시도하기로 했습니다. 운동에 관심 있으신 분들은 미국 해병대 턱걸이 루틴에 대해 알아보시고 시도해보시길 바랍니다.

 

 

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※목차

• 미국 해병대 턱걸이란?
• 미국 해병대 턱걸이 루틴
• 미국 해병대 턱걸이 루틴 하는 방법
• 턱걸이 효과

 

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미국 해병대 턱걸이란?

미국 해병대 턱걸이는 말그대로 미국 해병대에서 미군들 체력 단련을 위해 진행하는 턱걸이를 말합니다. 미국 해병대 턱걸이는 턱걸이를 한개도 못하는 경우 시도 하기 힘들기 때문에 턱걸이 근력을 키우면서 시도하셔야 합니다. 

맨몸으로 하시기 힘들면 밴드를 이용해서 등근육을 키우거나 매달리기를 통해 힘을 키우면서 따라해보시면 좋습니다.

 

미국 해병대 턱걸이 루틴

다음은 미국 해병대 턱걸이 루틴에 대해 알아보겠습니다. 매일 진행하고 일요일에는 쉬시면 됩니다.

미국 해병대 턱걸이 루틴은 1주차 부터 30주차 까지 5세트 총합이 23개에서 82개까지 진행하는 루틴입니다.

1주차 -> 1세트 6회 / 2세트 5회 / 3세트 5회 / 4세트 4회 / 5세트 3회 => 총 23회

2주차 -> 1세트 7회 / 2세트 6회 / 3세트 5회 / 4세트 4회/ 5세트 4회 => 총 26회

3주차 -> 1세트 8회 / 2세트 6회 / 3세트 5회 / 4세트 5회 / 5세트 4회 => 총 28회

4주차 -> 1세트 8회 / 2세트 7회 / 3세트 5회 / 4세트 5회 / 5세트 5회 => 총 30회

5주차 -> 1세트 9회 / 2세트 7회 / 3세트 6회 / 4세트 5회 / 5세트 5회 => 총 32회

6주차 -> 1세트 10회 / 2세트 7회 / 3세트 6회 / 4세트 6회 / 5세트 5회 => 총 34회

7주차 -> 1세트 10회 / 2세트 8회 / 3세트 6회 / 4세트 6회 / 5세트 6회 => 총 36회

8주차 -> 1세트 11회 / 2세트 8회 / 3세트 7회 / 4세트 6회 / 5세트 6회 => 총 38회

9주차 -> 1세트 12회 / 2세트 8회 / 3세트 7회 / 4세트 7회 / 5세트 6회 => 총 40회

10주차 -> 1세트 12회 / 2세트 9회 / 3세트 7회 / 4세트 7회 / 5세트 7회 => 총 42회

11주차 -> 1세트 13회 / 2세트 9회 / 3세트 8회 / 4세트 7회 / 5세트 7회 => 총 44회

12주차 -> 1세트 14회 / 2세트 9회 / 3세트 8회 / 4세트 8회 / 5세트 7회 => 총 46회

13주차 -> 1세트 14회 / 2세트 10회 / 3세트 8회 / 4세트 8회 / 5세트 8회 => 총 48회

14주차 -> 1세트 15회 / 2세트 10회 / 3세트 8회 / 4세트 8회 / 5세트 8회 => 총 49회

15주차 -> 1세트 16회 / 2세트 10회 / 3세트 9회 / 4세트 9회 / 5세트 8회 => 총 52회

16주차 -> 1세트 16회 / 2세트 11회 / 3세트 9회 / 4세트 9회 / 5세트 9회 => 총 54회

17주차 -> 1세트 17회 / 2세트 11회 / 3세트 9회 / 4세트 9회 / 5세트 9회 => 총 55회

18주차 -> 1세트 18회 / 2세트 11회 / 3세트 10회 / 4세트 10회 / 5세트 9회 => 총 58회

19주차 -> 1세트 18회 / 2세트 12회 / 3세트 10회 / 4세트 10회 / 5세트 10회 => 총 60회

20주차 -> 1세트 19회 / 2세트 12회 / 3세트 10회 / 4세트 10회 / 5세트 10회 => 총 61회

21주차 -> 1세트 20회 / 2세트 12회 / 3세트 11회 / 4세트 11회 / 5세트 10회 => 총 64회

22주차 -> 1세트 20회 / 2세트 13회 / 3세트 11회 / 4세트 11회 / 5세트 11회 => 총 66회 

23주차 -> 1세트 21회 / 2세트 13회 / 3세트 11회 / 4세트 11회 / 5세트 11회 => 총 67회

24주차 -> 1세트 21회 / 2세트 13회 / 3세트 12회 / 4세트 12회 / 5세트 11회 => 총 69회

25주차 -> 1세트 22회 / 2세트 14회 / 3세트 12회 / 4세트 12회 / 5세트 12회 => 총 72회

26주차 -> 1세트 23회 / 2세트 14회 / 3세트 12회 / 4세트 12회 / 5세트 12회 => 총 73회

27주차 -> 1세트 24회 / 2세트 14회 / 3세트 13회 / 4세트 13회 / 5세트 12회 => 총 76회

28주차 -> 1세트 24회 / 2세트 15회 / 3세트 13회 / 4세트 13회 / 5세트 13회 => 총 78회

29주차 -> 1세트 25회 / 2세트 15회 / 3세트 13회 / 4세트 13회 / 5세트 13회 => 총 79회

30주차 -> 1세트 26회 / 2세트 15회 / 3세트 14회 / 4세트 14회 / 5세트 13회 => 총 82회

 

미국 해병대 턱걸이 루틴 하는 방법

다음은 미국 해병대 턱걸이 루틴 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

하루에 총 5세트씩 시도 하는데

1세트 후 1분 휴식 2세트 후 1분 휴식 3세트 후 1분 휴식 4세트 후 1분 휴식 5세트 후 1분 휴식 이렇게 한주 운동을 마무리하시면 되겠습니다.

 

턱걸이 효과

마지막으로 턱걸이 효과에 대해 알아보겠습니다.

턱걸이는 등근육을 발달시키는데 좋다고 알려져있습니다. 등근육과 상완이두근, 광배근, 등근육까지 상체의 대부분 근육을 발달시키는데 좋습니다. 맨몸운동 중 최고봉으로 넓은 어깨를 만들 수 있고 여자분들은 슬림한 허리 라인을 만드는데 효과가 있습니다.

 

 

마무리

이상 미국 해병대 턱걸이 루틴에 대해 알아봤습니다. 턱걸이를 다시 시작해서 몸을 다시 만들어봐야겠습니다. 

 

 

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