적정 수면 시간 유지해도 졸릴때 졸음깨는 6가지 방법

 

안녕하세요 우키키키입니다.

오늘은 수면에 관한 이야기를 하겠습니다.

신생아 일때는 거의 반나절은 잠을 자는데

성인이 되가면서 잠이 점점 줄어듭니다.

성인의 적정 수면 시간은 7~8시간이고

나이가 더 들어가서 노년이 되면 6~7시간 까지 줄어듭니다.

할머니, 할아버지들이 새벽에 빨리 일어나시는데 다 나이별로 적정 수면 시간이 있어서 입니다.

한 대학 연구에서는 평균 적정 수면 시간으로 7시간을 말하기도 합니다~

잠이 부족하거나 많으면 인체에 해로운 영향이 있기때문에

자신의 일정한 수면 시간을 가지고 생활 해야 겠습니다.

적당한 수면시간을 가지는데도 졸릴때 졸음 깨는 6가지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

졸릴때 졸음깨는 6가지 방법

 

 

 

물 많이 마시기

첫번째 졸음 깨기 방법은 물 많이 마시기 입니다.

물을 많이 마시는 것은 많은 질병을 예방하기에도 좋고 졸음 예방에도 좋습니다.

아침에 물 한컵은 보약과도 같다는 말이 있듯이 아침에 필수로 드시고

일과 시간에도 물을 자주 드셔서 졸음을 예방하세요.

 

아침 먹기 & 많이 먹기

두번째 졸음 깨는 방법은 아침 먹기와 많이 먹기 입니다.

아침 식사는 바쁜 현대 생활인들에게 사치스러운 일이 됬습니다.

하지만 아침 식사을 거르게 되면 신진대사가 느려져 하루 종일 피곤하게

보낼 수 밖에 없습니다. 아침 식사를 하게되면 아침 식사가 제공하는 영양과 에너지로

활기찬 하루를 보내게 될것 입니다.

또한 중간중간 일과시간에 간단하게 영양바 나 초콜릿 같은것을 

많이 먹는 일 또한 집중력을 유지시켜주고 졸음을 예방해줄것입니다.

 

 

운동하기

세번째 졸음 깨기 방법은 운동하기 입니다.

점심시간이 지나면 마의 졸음 타임이 다가 옵니다.

그럴 때 일어나셔서 간단한 스트레칭이나 회사 한바퀴 산책하시는일은

피로감을 없애서 졸음을 예방하는데 도움이 될 것 입니다.

하루에 최소 10분 정도라도 꾸준히 하신다면 몸이 활기차지는것을 느끼실수 있습니다.

 

 

햇빛 쬐기

네번째 졸음 깨기 방법은 햇빛 쬐기 입니다.

졸음이 쏟아질때 밖으로 나가서 햇빛을 쬐면 비타민 D를 얻게 됩니다.

비타민 D는 에너지를 제공해 줘서 피로를 없애줍니다.

미세먼지가 많은 날은 어쩔 수 없지만 날씨 좋은 날에는 밖으로 나가서

햇빛을 쬐며 피로감과 무기력증을 풀어보시길 바랍니다~

 

카페인 섭취하기

다섯번째 졸음 깨기 방법은 카페인 섭취하기 입니다.

사람들이 졸리면 가장 많이 찾는 커피인데 하루에 2~3잔이 넘어가면

더이상 에너지를 제공하지 않습니다. 보통 오후에 커피를 많이 마시는데

그렇게 되면 밤에 잠을 못자는 경우도 생깁니다.

따라서 커피는 오전에 한잔 점심 먹고 한잔 2잔 정도가 적당합니다.

 

 

수면 시간 조절하기

여섯번째 졸음 깨기 방법은 수면 시간 조절하기 입니다.

일정한 패턴으로 수면을 취하면 좋은데 일의 특성상 그러지 못한 경우도 많습니다.

그러면 당연히 몸이 피곤해지게 됩니다.

매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 노력해야

몸이 언제 잠에 들어야 되는지 알게되어 낮 동안에도 덜 피곤하게 됩니다.